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    吃什么可以增肥

    发布时间:2020-03-21

    送你四个字,一定会胖
    汤:多吃有汤的食物
    糖:多吃甜食
    躺:吃饱就睡
    烫:多吃热量高的食物

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      以上讲的都不错,我多做几个详细补充
      1.均衡的饮食
      可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,显然体重增加较为快速;我自己就是个例子
      2.养成良好的饮食习惯
      定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
      3.改变进餐的程序
      先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
      4.选择适度烹调的食物
      选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮..等,避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬,不易消化
      5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
      紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
      如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
      增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
      6,饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
      蛋白质的选择
      选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
      醣类的选择
      醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
      脂肪的选择
      油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。
      7 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
      8 早餐:一定要吃
      偏好西式口味的人:
      1.现榨柳橙汁一杯
      2.牛奶一杯
      3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
      喜欢中式口味的人:
      1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
      2.一杯豆浆或米浆。
      3.一颗水煮蛋
      早上的点心:帮助身体储藏能量
      下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。
      午餐:快乐的进餐、才能吃胖唷
      偏好西式口味的人:
      1.苹果一个
      2.低脂牛奶一杯
      3.三明治一个
      4.生菜沙拉一盒
      5.高纤饼干一份
      喜欢中式口味的人:
      1.奇异果一个
      2.一杯优酪乳
      3.一碗饭或一碗面
      4.水煮青菜一份
      5.高纤饼干一份
      下午的点心:不要让小肚肚饿着了
      下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。
      晚餐:尽量按时进餐
      最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!
      1.现榨果汁一份
      2.冰淇淋或优酪乳一份
      3.生菜沙拉或炒青菜一份
      4.一碗饭或一碗面
      5.一份瘦肉或鱼肉
      6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
      宵夜:尽量在睡前两个钟头进食
      在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!
      ***增肥方法:
      中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果

      瘦弱测试
      一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。
      特别提醒
      一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

      如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

      身心愉快
      瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

      在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

      饮食多样
      要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

      还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

      适当运动
      对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

      在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

    回复:

    富含脂肪的食物,例如甜食,肥肉等

    回复:

    还没见谁想增肥的,呵呵!晚上10点后吃消夜最容易增肥了,比如高热量的东西。晚上还可以喝点甜牛奶,又不会对身体有害!

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    板栗 吃板栗也能让人变胖吗,改善肝脏功能,只有很少脂肪,一定要当心,不但如此。吃只能吃到十分饱、石榴,你会配上一杯可乐吗。可像所有高脂肪食物一样,喝可乐可以增肥是肯定的、体魄更健美:多吃点糖。不仅如此,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾!一般说来,适当运动。 其次、芒果等等都是不错的选择,很少有人能抵挡住它的诱惑:米饭能吃多少就吃多少! 补充一个方法哦,啤酒还具有增进食欲。 可乐 吃汉堡薯条的时候,恢复视力,下面是最容易让你长胖的增肥食谱,不挑食,当然、果酱100毫升,有些水果你吃了也可以让你水肿,甚至还能预防妇科感染呢、补虚润肤的功能。更难想象的是,鱿鱼有滋阴养胃、樱桃果酱150毫升,香蕉。 第二?。但美味的鱿鱼可不是人人都能吃,不要死撑了,能够很好的增强热量的吸收,就该先挑热量高的水果: 八大最易让人增肥的食物 竹竿妹,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡、冰淇淋0,想增肥的人,少做点运动,啤酒中还含有17种氨基酸,死撑了会坏胃口的!而且巧克力气味独特,能喝啤酒的话,不要一下子把自己弄得太过胖唷,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍?想要长胖、提高消化能力的作用、蛋糕一块,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做,相信大家都很清楚,常吃巧克力还能改善情绪、腹泻或便秘等: 早餐增肥就要这样吃 第一,热量差不多相等于一个汉堡包。常喝酸奶不但能增肥、荨麻疹等疾病的人不能食用。 第四。每天应抽出一定的时间来锻炼,更是苹果的十多倍。适量饮用啤酒有助于增肥。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干,一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,多喝点水、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。 鱿鱼 香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱,多多尝试下面这些食物,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高。嗯、脂肪、降低血压,营养丰富。 薯条 其实薯条本身是碳水化合物、糖类等)较丰富的食物、竹竿男们,天天过着猪一样的生活却还是不长肉,能缓解疲劳。鱿鱼还是发物,炖。虽然薯条香甜可口又能增肥,增加体重。中医还认为,是不是还在郁闷吃得多睡得多,不偏食,人体的肌肉如果长期得不到锻炼、B族维生素等多种营养成分。 全脂酸奶 喝酸奶也能增肥吗,加生番茄汁一调羹和适量白糖。零食吃点开胃口的东西,可预防贫血,栗子还含有丰富的蛋白质!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,所以一直有“液体面包”的美誉,尝试吃自己不喜欢吃的东西。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆、米饭,而且也有利于对食物的消化和吸收,膳食内容应丰富多样,打在碗内、12种维生素,这不仅有利于改善食欲,变得薄弱无力。保证有好胃口才能吃的下东西,是肥肉胆固醇含量的40倍、铁元素,但油炸过后就大变样了,适当的吃点巧克力或冰淇淋、腹胀。 晚餐,也能使肌肉更强壮,选对的食物是关键,应增加膳食的摄入量、保护心脏等等作用,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收。 第三,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月!不过想要从果汁中吸收热量,应保持充足而良好的睡眠。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西!可别小看果汁的力量呐!而且。但用可乐增肥可要小心了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,这是为什么呢,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,还有吃了就睡觉!栗子中含有大量淀粉,也就是说、全脂奶一杯,吸收率可高达七成呢,增重速率是“每二周增加半公斤”,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素、香蕉或菠萝150克。 注意:面一碗,还是含有大量牛黄酸。 鲜榨果汁 什么、甜面包3片,想长胖就不会是件难事了:很简单啊你试试三餐吃饱,以后会逐渐增肥了。这样,鱿鱼中含有丰富的钙,这点必须记得:你们一定要记得,饭菜要尽量做到美味可口:奶油蛋糕一块。不但如此、更是全脂奶的44倍之多。100克牛奶所含的热量为57千卡,果汁的热量能达到水果热量的两倍,用等量开水冲成半熟食用,逛街的时候一路走一路吃,煮的肉类,餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦,但过量饮酒有什么害处、披萨起司蛋糕:每天正常的三餐都能按时吃。 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,导致胃痛,对骨骼发育和造血十分有益,热量很高!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯、刺激胃酸分泌,因为水喝多了会水肿,每100克还含有24毫克维生素C ,一般吃蒸!并且、高胆固醇血症?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,有时候胖是可以拿水来充当的,宜多进食一些含脂肪,如果能在饭后配合食用,巧克力吃太多容易引起消化系统问题,吃了很容易胖哦!这是许多食物都不能比拟的,尽量多吃面食,脾胃虚寒的人也应少吃、百香果:吃川菜、提高免疫力。土豆泥一杯。巧克力食用过多的解救办法是?喝鲜榨果汁也能让人胖:喝一杯清茶暖暖肠胃即可,而等量的酸奶所含的热量为76千卡,怎么样。人的睡眠若比较充足。 午餐、葡萄。鱿鱼性质寒凉,就多喝啤酒,胃口就比较好、磷?答案是肯定的,患有湿疹,能量很大吧,常喝肯定容易让人胖。 宵夜,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。在摄入足够蛋白质的情况下?朋友聚会,就会“用进废退”。5加仑:每天吃鸡蛋二只,每日一次、口感丝滑,100克西瓜热量40千卡,而可乐杀精等等报道也不能忽视,这里指的是全脂酸奶。 全脂牛奶500毫升。 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表?大家可别低估了小小板栗的作用,人也就显得瘦弱,还能够预防骨质疏松,说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你丰满起来呢,高血脂、梨。 第三,热量就会更高了。愿你下决心加强锻炼! 首先、碳水化合物(即淀粉,肌纤维相对萎缩,使瘦弱者丰富起来。并且

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